BECKENBODENTRAINING - Fit nach der Geburt (ehemals RÜCKBILDUNGSGYMNASTIK)
Du hast ein Baby geboren? - Dann bist du hier genau richtig!
Beckenbodentraining klingt zunächst vielleicht wenig spannend – tatsächlich steckt jedoch etwas immens Wichtiges dahinter: Nach Schwangerschaft und Geburt braucht dein Körper gezielte Unterstützung, um wieder Kraft, Stabilität und ein gutes Körpergefühl aufzubauen.
Im Mittelpunkt dieses zertifizierten Präventionskurses nach §20 SGB V stehen die Wahrnehmung und Kräftigung deines Beckenbodens sowie deiner tiefen Bauch- und Rumpfmuskulatur.
Schritt für Schritt lernst du, deinen Körper nach der Geburt wieder bewusst wahrzunehmen, Belastungen besser einzuschätzen und deine Körpermitte gezielt zu stärken.
Neben funktionellem Beckenbodentraining umfasst der Kurs sanfte Mobilisation, ein aktivierendes Warm-up sowie Übungen zur Ganzkörperkräftigung für Rücken, Schultern, Beine und Hüfte. Dadurch verbesserst du Haltung, Stabilität und Energie im Alltag.
Die Rückbildung der schwangerschaftsbedingten Veränderungen bildet eine wichtige Grundlage, um langfristigen Beschwerden wie Beckenbodenschwäche, Instabilität, Rückenschmerzen oder Urinverlust vorzubeugen – auch dann, wenn du subjektiv das Gefühl hast, dein Körper habe sich bereits vollständig erholt.
Der Kurs wird von qualifiziertem Fachpersonal geleitet und berücksichtigt die besonderen körperlichen Veränderungen nach Schwangerschaft und Geburt. Dabei wird individuell auf den Zustand deiner Bauch- und Beckenbodenmuskulatur eingegangen, sodass du sichere und effektive Übungen für deine persönliche Rückbildung erlernst.
Geeignet ist der Kurs sowohl für Frauen kurz nach der Geburt als auch für Mütter, deren Geburt bereits Monate oder Jahre zurückliegt.
Der Einstieg ist möglich:
- frühestens 6–8 Wochen nach einer natürlichen Geburt bzw. 10–12 Wochen nach einem Kaiserschnitt
- jederzeit, wenn du das Gefühl hast, du musst etwas für deinen Beckenboden und deine Körpermitte tun
Kinder sind nicht Bestandteil der Übungen, können aber gerne mitgebracht werden.
KURSINFOS
- Kursdauer: 8 Kurseinheiten à 60 Minuten
- Dienstags, von 9.30-10.30 Uhr
- Stiftsplatz 14, 50171 Kerpen (im Kursraum vom SSK)
- Kosten 140€ (75€-100% Krankenkassen-Erstattung)
Es handelt sich um einen zertifizierten Präventionskurs nach §20 SGB V. Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen den Kurs bei regelmäßiger Teilnahme in der Regel mit 75€–100 % der Kursgebühr. Den genauen Erstattungsbetrag erfragst du bitte bei deiner Krankenkasse.
Privatversicherte Frauen erkundigen sich bitte auch selbstständig vorab, ob eine Kostenbeteiligung ihrer Versicherung möglich ist. Die Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse erhältst du nach Kursabschluss.